na jakie

elo witam wszystkich mam 14 lat 175 cm wzrostu i jakieś 77 kg wagi od połtorej miesiaca ćwicze na siłowni 3 razy na tydzień oto moje ćwiczenia : 3 serie klata 10 powtórzeń (35kg) na atlasie 6 serii klata 10 powtórzen(45kg) triceps 3 serie 10 powtórzen (35 kg) plecy 3 serie 65 kg 10 powtórzen ale najbardziej chciałbym brzuch spalic co robić ???? [...]

[...] przy wzroście 180cm. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu. Od stycznia planuję stosować dietę i suplementacje. Moje pytanie brzmi: Jakie suple kupić? Wiem, że wypadałoby brać jakieś białko, słyszałem coś o jakimś BCAA, coś przed treningiem tez wypadałoby wypić żeby mieć siłę na treningu, no i witaminy olimpa przed snem, ale tak na prawdę nie wiem [...]

[...] głową w dół 10-10-8-8. -jako czwarte cwiczenie robie 3 serie pompek "do oporu" koncze rozciąganiem. mam jeszcze jedno pytanie- jak łapac sztange(wąsko szeroko itp?. jakie to ma znaczenie dla rozwoju klatki. proszę o odpowiedz ) prosze o rady co zmienic itp. z gory dzięki Pozdrawiam Ps. jezeli trening jest zły to mogłby mi ktos [...]

Zawsze robiłem cykle łączone teraz na przyszły rok myślałem o czymś takim.1-4 antek 150 mg oed 5-8 susta 1000 mg week 9-12 metka 40 mg oed 13-16 deka lub bold 600 mg week 17-20 test 1000 mg week 20-24 vinko 50 mg oed plus prop 100 mg eod.Jechał ktoś z was na czymś takim?Jakie jest wasze zdanie na temat takiego cyklu?

Witam nie mogłem znaleźć nic na ten temat na forum, dlatego zakładam ten temat. Ćwicząc na siłowni poza odżywkami. Jakie witaminy/suplementy powinienem cały czas przyjmować ? Wiem że magnez jest ważny aby nie łapały nas skurcze. Ale co dalej ?

Jakie bialko mozecie polecic do okolo 170zl tak zeby styknelo mi na jak najdluzej. Ja biala biore kolo 100g dziennie.najlepiej zeby starczylo na 30 dni. Ale jak ma byc jakies chvjowe za niska cene to wtedy wezme lepsze i dokupie za jakis czas z (15 dni).

[...] tym, że nie wiem w jaki sposób mam dodawać spalone kalorie jak robie trening siłowy, wiec moja ogromna prośba jak wiecie jak ja mam sobie obliczyć ile kalorii spaliłam na treningu siłowym, czy jest tutaj w ogóle taka opcja gdy dodam jakie ćwiczenie wykonałam i ile serii zrobiłam to przeliczy mi spalone kalorie? Proszę o pomoc. Z Góry Dziekuje,

Jakie osłony polecacie do metki? Stosuje heparegen ale myslałem o dodaniu ornityny, czy raczej ornityna nie jest wskazana na cyklu z mety. Na pewno bede ją stosował w dniu i dzien po spożyciu alko, nie pije czesto, 2-3 razy w miesiącu w.nieduzych ilosciach.

jak brzmi polska nazwa tego raka i jaki jest jego stopień złośliwości? Chodzi mi, czy osoba chora na ten rodzaj raka ma szanse na wyleczenie. Jakie leczenie powinno się stosować, czy powoduje on przeżuty i jak długo osoba chora ma szansę życia z tą chorobą?

No hej, trzeba spalić tłuszcz, który mam od bardzo dawna. Wiem, że będzie to trudne, ale postaram się coś z tym zrobić i potrzebuję do tego waszej pomocy. Jestem otwarty na jakieś plany treningowe, w które można wpleść jakieś sporty na zimę/chłodek, ale nie mam jakiegoś sprzętu do tego, więc zostanie chyba tylko bieganie jeśli już. Nie wiem jakie [...]

Jak poprawnie i technicznie cwiczyc brzuch przy lordozie ? Cholera nie wiem jakie katy mam przyjmowac podczas cwiczen.... Ostanio robie tylko jedno cwiczenie na brzuch tzn rolowanie brzucha // na powiekszenie miesni brzucha dokladnie Leze na plecach nogi zgiete w kolanach , nogi podkladasz pod cos ciezkiego itp... bierzesz hantle 20kg ,trzymasz [...]

[...] do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym prosił. Z góry dziękuje .

Witam, chciałbym zacząć przygodę na drążku lecz nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. Głównie chodzi mi o to jakie ćwiczenia wykonywać na dane partie mięśni, oraz po ile powtórzeń oraz serii. Z góry dziękuję :)

Czesc. Chcialbym zrzucic dosyc duzo tluszczu i myslaem nad braniem l-karnityny. Co o tym myslicie? Waze 96 kg i mierze 186 cm. Chodze na silownie od poltora miesiaca i mimo iz nic nie przytylem a miesni troche przybylo to wygladam grubiej. Do tego myslalem o odpowiedniej diecie oraz o codziennej jezdzie na rowerze oraz bieganiu. Jakie sa jescze [...]

[...] dodatkowo powiedzial zebym cwiczac zbudowal sobie gorna czesc klaty.I teraz moje pytania: 1. Co z treningiem(czy trening na rzezbe zwiekszy mi gorna czesc klaty)? czy moze powinienem cykl na mase robic? 2. Jakie aeroby beda najlepsze? (jezdzilem na czczo na rowerku) 3. Jaka dieta? (czy redukcyjna) 4. Brac jakies suplementy? Z gory dzieki za rady

czy lepiej jest jesc na diecie platki owsiane z mlekiem 0,5% tluszczu czy owsianke do tego banan i cynamon w obu? czy to dobre rozwiazanie i czy nie przytyje na tym i jakie kupic , ktore sa najlepsze?

Witam Jakie odżywki polecilibyście na siłe. Zależy mi na tym, żeby utrzymać obecną mase.

[...] ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy [...]

Witam ! Wiek: 17 (w sierpniu) Wzrost: 177cm Waga: 65 kg (niestety ;/) Staż na siłowni 6 miesięcy Chciał bym się dowiedzieć jakie odżywki kupić na masę i jak dawkować ,ćwiczę 3 dni w tygodniu. Będzie to mój 2 cykl. Posiadam już carbo.

[...] sylwetke w gornych czesciach ciala..chodzi mi o czesc od szyji do ramion...mam strasznie kompleksy z tym zwiazane...bo chcialbym miec grubsza i krotsza szyje..ale nei wiem jakie robic cwiczenia zebym byl zadowolony...chcialbym zeby ona sie skrocila i pogrubila...i nie wygladala jak jakis dlugi patyk a na nim glowa...prosze pomozcie mi...mam [...]